jak cwiczyc

[...] może ktoś mi pomoże . Mam stwierdzoną przepuklinę kręgosłupa odcinka piersiowego . Jak na razie biorę leki i mam fizjoterapie w grudniu , ale do rzeczy . Czy przy schorzeniu jakim jest ta przepuklina mogę ćwiczyć kalistenike bezinwazyjnie , siłownie odpuściłem bo wiem że nie jest wskazana przynajmniej jak narazie , ale chciałem ją zastąpić [...]

[...] rowerek, drążek i ciężarki mam też 2km do sztucznego jeziora więc mogę popływać rower sprawny więc mogę go pomęczyć sciągnąłem sobie ATLAS ćwiczeń ale poprostu nie wiem jak dobrze wszystko rozpalnować dieta to niskowęglowodanowa (zmodyfikowana CKD) CELE: - redukcja masy, konkretnie tłuszczu - przyrost mięśni, ładniejsza klatka i brzuch [...]

[...] tydzień w szkole będziemy mieli zaliczenia z siłowni. Na początek będą pompki i brzuszki. Ilość zrobionych zdecyduje o ocenie. Mam zamiar dobrze wypaść więc mam pytanie: Co,jak i kiedy ćwiczyć by osiągnąć jak najlepszy wynik? Serie po ile powtórzeń itp. Dieta przez tydzień chyba nic nie pomoże :D. Wiem, że jest to mało czasu ale może jednak uda [...]

witam Jestem kobietą 37 lat, 167 cm, 67 kg. nie wiem już jak mam ćwiczyć , coś na pewno robię źle! Chodzę na siłownię od stycznia tego roku, trochę schudłam tj. 12kg, ale dalszych postępów nie widzę. Głównie chodzi o pośladki i wewnętrzną część ud. Chodzę na siłownię średnio 3-4 razy w tygodniu , 1,5 h, ostatnio dołączyłam fitnes 1 w tygodniu. Mój [...]

[...] gainer Activlab MAXX UP 5kg, kreatynę z olimpu 180 kapsułek, oraz K** ZMA 120 kapsułek. Posiadam ławeczkę, obciążenie, sztangę i 2 hantle. Tutaj rodzi się pytanie - jak ułożyć sobie plan treningowy mając tylko taki sprzęt? (w przyszłości moja siłownia się rozbuduje, ale w obecnej chwili skupiam się, aby do lutego zmienić auto, więc [...]

[...] tydzien ale tylko wycisk płasko i czasami docisk oraz negatywne na tydzien wychodziło mi okolo 15 serii na klatke teraz chciałbym podejsc pod 5x5 i zwiekszyc siłe klatki o jakies 5kg-10kg Poza tym mam jeszcze kilka pytań: 1.Czy moge ćwiczyć w Pon-Wt-Czw-Pt poniewaz siłke mam otwarta od Pon do Pt i czy to nie bedzie różnicy robic? 2.Wybrałęm [...]

wiem ,że to temat bardziej do działu zdrowie lub trening ,ale jako ,że ogólnie kontuzje spowodowane dużym przyrostem siły w krótkim czasie mają najczęściej miejsce na bombie to pisze tu :-). A mianowicie mam problem z klatka od jakiegoś czasu gdy tylko próbuje wejść na ciężary w granicach 80-90 % maxa odczuwam dyskomfort i kłucie raz w prawej raz [...]

Witajcie. Jestem "świeżakiem" na tym forum. Otóż mam plan zacząć ćwiczyć, właściwie już chce zacząć - jestem głodny sukcesu. Tylko nie wiem jak to się zabrać do tego. Czytałem różne tematy na forum odnośnie diety i ułożenia treningów. Poniżej podstawię Wam moje zdjęcia sylwetki. Chciałbym zgubić tą oponkę na brzuchu do kwietnia przy czym nabrać [...]

Siemka. Piszę tu bo chcę się was doradzić. Chodzi mi oto jak mogę trenować w domu. Ja ćwiczę codziennie no może czasem jak mam dużo nauki to odpuszczę. Ale mój trening wygląda tak 100 pompek z seriami, 100 razy biceps (mam hantelek 10kg) w seriach po 30 i na końcu dziesięć, dawniej robiłem brzuszki a teraz nie, No i chciałbym się was doradzić czy [...]

[...] spędzonych na siłowni kilka wiosen temu. Praca siedząca przed komputerem. Zapisałem się ostatnio na siłownię, planuje też i basen. Ale z racji na brak czasu chciałbym jak najefektywniej wykorzystywać czas na siłowni by zacząć dobrze wyglądać i lepiej się czuć. Nie liczę że ktoś rozpisze mi plan treningowy i dietę, ale może chociaż [...]

[...] i odkryły (+ z powodu redukcji mam drobne problemy ze zwisającym nadmiarem skóry). Dostępność siłowni: 3 razy w tygodniu, po 1,5h. Zależnie od zaproponowanego celu: jak często powinienem ćwiczyć konkretne partie? O charakterystyce diety w obu przypadkach mniej więcej wiem, dlatego na razie nie pytam o to. Z góry dziękuję za wszelaką [...]

[...] : nogi, niedziela : plecy, barki. Otoz chce sie ladnie wyrzezbic na wakacje i zastanwiam sie czy dzieki tylu cwiczeniom urosne szybciej czy wręcz przeciwnie ?? lepiej je jakos ograniczyc?? Dodam iz codziennie po treningu przyjmuje bialko serwatkowe (1 szejk, dodam iz nie prowadze zadnej diety na mase, nie licze kalorii, po prostu jem to na co [...]

[...] od wszystkiego, przed ta kontuzja zrobilem sobie przerwe od cwiczen, teraz co zrozumiale tez mialem 2 tyg wolnego weic sie zlozylo w miesiac, w zwiazku z tym pytanie - jak przy tym cwiczyc bo mam chec zeby cos zrobic, nogi napewno odpadaja oprocz izometrycznych, o silowych nie ma mowy narazie. Mam taki pomysl zeby zrobic sobie jakis 2 [...]

[...] ale nie ćwiczę systematycznie, tylko od czasu do czasu sobie siądę i ćwiczę wszystkiego po trochu. Proszę was o pomoc w ułożeniu planu treningu na 4 dni w tygodniu. Tak jak mówiłem chcę mieć dużo siły i wyrzeźbione ciało. Pozdrawiam Marcin. Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: Około 70Kg(To nie tak dużo jak na mój wzrost) Wzrost: 178cm. [...]

[...] mniejsza z tym Chciał bym prosić was o pomoc w rozpoznaniu czy to jest ginekomastia a moze lipomastia bo jednak czuje ze miesnie klatki sa b rozwiniete a w koszulce wygladam jak bym mial klate zaw kulturysty a bez tak jak widac :< do tego wszystkiego jestem w korpce co chwile wymyslam cos nowego i prosze o rade co by bylo dla mnie najlepsze [...]

Witam, Mam wielki dylemat. Nie wiem czy zaczac brac jakies odżywki jak tak to jakie?? Cwicze ponad 4 miesiace. Pierwsze 3 miesiące cwiczyłem ogólno rozwojowe. Jeden miesiąc cwicze z podziałem na partie mięśniowe: poniedziałek: klata i plecy wtorek: biceps i triceps środa: barki czwartek odpoczynek piątek: klata i plecy sobota: biceps i triceps [...]

[...] niestety cały tłuszcz osadza mi sie od pasa w dól. Zeby nie byc gołosłowna: biceps - 25cm, udo - 60cm :( biodra - ok 100 cm :(( Jestem załamana bo od pasa w gore wygladam jak szkielet a od pasa w dol jak gruba baba. Postanowiłam zaczać cwiczyc - 5 razy w tygodniu jezdze przed sniadaniem na rowerku. Mam tez karnet na silownie ale zazwyczaj [...]

[...] nadzieje, że mi pomożecie z wyborem :D Generalnie chce wybrać coś na allegro. Troche czytałem i wywnioskowałem że Kelton jest solidniejszy niż Marbo (choc Ci maja ostatnio jakąś nową serie) także bardziej wolałbym Keltona no chyba ze jestem w bledzie. Potrzebuje jak najlepszej (jak najbardziej solidna, koniecznie skos, mocne stojaki najlepiej [...]

[...] niespełna 3lata temu. Miałem 2lata systematycznych treningów. W maju ubiegłego roku wyemigrowałem do UK i tak się przyogda skończyła. Teraz chciałym powrócić i myślę jak to zrobić. Ogólnie pracuje na nocki 22:30-7.00. Prace mam lekką, mogę niekiedy pospać z 2.5h. Z jedzeniem w pracy o wyznaczonych porach też nie mam problemu. Myślałem [...]

beda 4 fotki,nie piszcie dopoki nie wkleje Teraz pare slow o sobie: staz:2 lata,od maja 2005 cwicze tak jak sie powinno cwiczyc(dieta,dobrze dobrany trening,alkohol okazjonalnie,wczesniej brak systematycznosci,imprezowanie,dieta taka sobie. Obecna forma: waga-82 wzrost-181 lapka-39.5 wyciskanie klata-115 wyciskanie barki-85 przysiad-100 martwy-145 [...]